Kroppsskanning är ett lugnt sätt att varva ner tillsammans. Ni går igenom kroppen i små steg, från tårna upp till huvudet, och bjuder in barnet att känna efter och slappna av.
Varför kan det hjälpa?
När uppmärksamheten får landa i kroppen blir tempot ofta lugnare. Andningen kan mjukna, kroppen kan slappna av och tankarna får lite mindre plats.
För många barn kan det vara skönt att få något enkelt att fokusera på i stället för alla tankar som kan dyka upp just vid läggdags.
Steg för steg: kroppsskanning med ditt barn
Låt barnet ligga bekvämt i sängen. Sänk rösten lite, prata långsamt och ta små pauser mellan varje del av kroppen.
1. Tårna
"Börja med att röra tårna lite grand. Kan du känna att de finns? Bra!"
2. Fötterna
"Nu kommer fötterna. Känns de varma eller kalla? Låt dem bara vara precis som de är."
3. Benen
"Benen är stora och starka. De har burit dig hela dagen. Tack, ben."
4. Magen
"Magen andas in och ut. Den tar hand om maten du har ätit idag."
5. Händerna
"Händerna har ritat och byggt idag. Låt dem vila nu."
6. Huvudet
"Huvudet är så smart. Det har lärt sig så mycket idag. Nu kan det vila."
Tips för bästa resultat
- Dimra lamporna. Ett mjukare ljus hjälper hela kvällen att kännas lugnare.
- Tala långsamt. Barn lånar ofta vårt tempo.
- Gör det enkelt. Det behöver inte bli perfekt för att fungera.
- Ta hjälp av en berättelse. En lugn röst i bakgrunden kan göra stunden ännu mjukare.
Testa Kiko gratis
Berättelserna hjälper kvällen att sakta ner
Varje Kiko-berättelse avslutas lugnt och mjukt, som ett stilla sätt att runda av dagen inför natten.
Hämta appen